Para reducir el tiempo de pantalla, consejos en ‘Febrero libre de teléfono’ para mejorar la salud

Para reducir el tiempo de pantalla, consejos en ‘Febrero libre de teléfono’ para mejorar la salud


La investigación emergente muestra que más pantalla está relacionada con la obesidad, los problemas del sueño y las altas tasas de problemas de salud mental.

Artículo

Muchos de nosotros estamos allí: vas a tu teléfono para verificar una notificación o para responder a un mensaje de texto, luego terminar de desplazarte en las redes sociales durante los próximos 30 minutos.

Anuncio 2

Artículo

Artículo

Artículo

Si parece que usted y usted quiere estar menos vinculado a su teléfono, considere el desafío del “Teléfono GRATIS FEB”.

A pesar de su nombre, la campaña sin fines de lucro en realidad no les dice a los participantes que sean gratuitos (lo cual no es práctico para la mayoría de las personas). En cambio, Jacob Warne, quien hizo campaña bajo la Global Solidarity Foundation, dijo que las personas apuntan a reducir su uso general de teléfonos inteligentes. La declaración original es “Debe preguntar qué necesita para su teléfono”, dijo Warne.

El uso de teléfonos inteligentes en los Estados Unidos ha explotado en la última década. La gran mayoría de los estadounidenses poseen un teléfono inteligente. Mientras tanto, pasan más tiempo en línea, aproximadamente un tercio dice que tienen “casi continuos” en varios dispositivos, incluidos los teléfonos.

Anuncio en el anuncio 3

Artículo

Sin embargo, los expertos dicen que hay razones apropiadas para tratar de gastar. La investigación emergente muestra que más pantalla está relacionada con la obesidad, los problemas del sueño y las altas tasas de problemas de salud mental. Y los psicólogos están tratando cada vez más a las personas adictas a su dispositivo.

La buena noticia es que algunos de estos efectos nocivos parecen ser lo contrario, Jennifer Margaret Catztenstine, directora de neuropicología y trabajo social, dice el Hospital de All Children Johns Hopkins.

“En lugar de ir a un pavo frío, el uso de su teléfono celular en solo una hora puede tener un gran impacto en sus niveles de vida y niveles de frustración”, dijo.

El tiempo de la pantalla puede ser difícil de cargar porque los dispositivos a menudo están diseñados para ser adictos, dijo Catzenstine. Desplácese en las redes sociales, utilizando un dispositivo para actividades como jugar juegos o jugar deja el cerebro, es una neuroquímica que nos hace sentir felices. Con el tiempo, el cerebro puede crear tolerancia a la dopamina, por lo que necesitamos usar nuestros teléfonos más tiempo para sentir la misma cantidad de alegría. Sin verificar, este patrón puede ser adicto a la adicción, dijo.

Artículo

Anuncios 4

Artículo

Si no está seguro de si está pasando demasiado tiempo en su teléfono, “vaya a su configuración y vea su tiempo promedio de pantalla diaria”, dijo Warning.

Si ese tiempo es causa de su preocupación, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a cortarlo en febrero.

– – –

Haz tu teléfono ‘lo más aburrido posible’

Deshabilite las notificaciones push para aplicaciones continuas, o considere que las elimina por completo, advertencia. Si su teléfono permite que esto cambie el filtro de color en Gramscale, reduzca la velocidad de las animaciones y apague el juego automático para los videos. “Se trata mucho de cómo puedes hacer que tu teléfono sea lo más aburrido posible”, dijo.

– – –

Aplicar un descanso sin pantalla

Larry Rosen, coautor de numerosos libros sobre la Universidad Estatal de California de California, estimuló la producción de cortisol desde la pantalla de nuestro teléfono, estimulando la producción de cortisol desde la pantalla de nuestro teléfono.

ADS 5

Artículo

Constantemente vinculado a altos niveles de ansiedad mejorada de cortisol, problemas de sueño y varios tipos de afecciones de salud crónicas. Curiosamente, el cortisol adicional, activado por el uso de nuestro teléfono, puede transmitirnos a un ciclo de estrés y ansiedad que nuestros teléfonos quieren usar más, dijo Rosen.

Para romper este ciclo, tome un descanso en la pantalla, sugirió Rosen. Comience con un descanso de 15 minutos para que no mire su teléfono, luego deje que su teléfono use un minuto para verificar lo que desea. Si puede ir al final de 15 minutos sin sed de tu teléfono, no piensa en tu teléfono o no te sientas ansioso por verificarlo hasta que vaya a períodos prolongados siempre que pueda aumentar lentamente su pantalla sin pantalla. El tiempo de descanso puede

Anuncios 6

Artículo

Una vez que pueda tolerarlo, intente ir a la pantalla gratuita en la pantalla un día a la semana, lo que puede ayudar a restablecer los neuroquímicos en su cerebro y permitirle hacerlo mejor en el resto de la semana, dice Nicholas Kardarus, un adicto es Psicólogo y Profesor Asistente Clínico y Profesor Asistente Clínico Stony Brook Medicine School of Social Welfare.

– – –

Use ‘terapia de reemplazo de dopamina’

Sin embargo, no es suficiente limitar el tiempo de la pantalla, dijo Cardaras. Dijo que solo algunas personas que se concentraron en la pantalla trasera podrían hacerlas emocionales e hiperenfocios en sus teléfonos, dijo.

Las actividades agradables saludables son más efectivas, dijo, porque proporciona reemplazo del disfrute de su cerebro para disfrutar del teléfono. Kardars se refiere a esta práctica como la terapia de reemplazo de dopamina.

ADS 7

Artículo

Hillary Cash, directora clínica de instalaciones de tratamiento residencial para tecnología, juegos y adictos a las redes sociales en Bellevu de Washington, dice que las actividades preparadas pueden restablecer su enfoque de la poderosa necesidad de usar su teléfono antes del tiempo. Como parte del programa, Cash pide a sus pacientes que enumeren 100 actividades sin pantalla que sus pacientes disfrutan como salir, leer o garabatear. Cuando les instan a usar teléfonos, les pide que hagan una de esas actividades.

Al principio puede parecer molesto, pero dijo que es un síntoma que está pasando por el proceso de calmar su cerebro excesivo. “Aumentar su tolerancia para el aburrimiento es algo bueno”, dijo.

Anuncios 8

Artículo

– – –

Mantenga su teléfono fuera del dormitorio

El uso de teléfonos inteligentes cerca de la hora de acostarse puede ser especialmente perjudicial para dormir, dijo Catzestein. Intente mover su teléfono desde su habitación al menos una hora antes de la cama y use un despertador analógico en lugar de confiar en su teléfono como despertador.

– – –

Mente llena de práctica

Las prácticas de atención plena pueden ayudarnos a detectar nuestras emociones subyacentes que atraen nuestros teléfonos inteligentes y luego comenzar a manejar esas emociones de una manera saludable, dijo Cash.

Trate de sentarse en la naturaleza o caminar meditativo (pero no traiga su teléfono con usted).

Rosen dijo que podría tratar de ser más consciente del uso de su teléfono. Antes de levantar su teléfono, decida qué hace y cuánto tiempo planea usarlo y no realiza multitarea.

Anuncios 9

Artículo

– – –

Llegue a sus amigos y familiares

Informe a los amigos y familiares que está planeando reducir su disponibilidad en línea, para que no sienta la presión de responder en este momento, dijo Cash.

Alcanzar a las personas que pueden apoyarlo para reducir el uso de su teléfono o aquellos que puedan participar en el desafío aumentan sus posibilidades de éxito. Determine el check-in regularmente para hablar sobre su progreso.

– – –

Decide si necesitas tomar más pasos

Con el tiempo, puede ser más fácil mantener hábitos saludables con su teléfono, dijo Catzhenstein. “Es una mejora ser compasiva consigo mismo y comprender que cualquier pequeño cambio es una mejora”, dijo.

Si te ves realmente peleando incluso después de tratar de pasar unas semanas, considere obtener teléfonos menos destacados como un teléfono de gab o un wisephone.

Cuando intenta prevenir su pantalla durante su pantalla, puede ser una señal de una adicción más grave estar fuera de control y sentir una ansiedad o pánico significativo, y puede buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.

Artículo



Source link